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霜降已至,这些养生知识您需要了解

发表(biao)时间:2018-10-23 10:04


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今日是霜降。“气肃而霜降,阴始凝也”。霜降指的是天气逐渐变冷,露水凝结成霜,是秋天的最后一个(ge)节气

我国古代将霜降分为三(san)候(hou):一候(hou)豺(chai)乃(nai)祭兽;二候(hou)草木黄落;三(san)候(hou)蜇虫咸俯(fu)。

23.jpg动物为过冬储备食物

24.jpg木枯(ku)黄,落叶满

25.jpg动物准备冬眠

新乐(le)市中心医院健康管(guan)理科为您带来霜降的(de)养生知识

中(zhong)医(yi)认为四时气候、地土(tu)方宜、周(zhou)围(wei)环境(jing)等因(yin)素对(dui)人(ren)(ren)体(ti)生理病理有(you)不同程度的(de)(de)影响,既强调人(ren)(ren)体(ti)内部的(de)(de)统一(yi)性(xing),又重视机体(ti)与(yu)外界(jie)环境(jing)的(de)(de)统一(yi)性(xing),这就是中(zhong)医(yi)学“整体(ti)观念”的(de)(de)主要内容(rong)。应(ying)用到实(shi)处就是我(wo)们(men)要根据(ju)每(mei)个节(jie)气的不(bu)同特点进(jin)行适当的养生(sheng)活动。

霜降(jiang)气(qi)温变化剧烈(lie),昼夜温差增大,受寒凉气(qi)温的影响,人(ren)体皮肤(fu)和皮下组织(zhi)血(xue)(xue)(xue)管收缩,周围血(xue)(xue)(xue)管阻力增大,促使血(xue)(xue)(xue)压升(sheng)高,影响心脏血(xue)(xue)(xue)液供应(ying),会(hui)有诱发心绞痛(tong)和心肌梗(geng)死(si)的危(wei)险。

而中老年人体质弱,难以抵抗(kang)外界环境剧烈的(de)变化,极易导(dao)致中风。因(yin)此,在深秋季节,患有高血压、高血脂、冠(guan)心(xin)病、胃病、慢性支气管炎(yan)及风湿病等疾病的(de)人应加倍小(xiao)心(xin),科学合理安排生(sheng)活。

霜降应“平补”

根据“四季五补”,即春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补的相互关系,霜降时节的饮食原则应以滋阴润肺为宜,应“平补”。26.jpg

为了应对(dui)秋燥,可以适(shi)当食用一些甘(gan)寒汁多的食物,如梨(li)、柚(you)子(zi)、甘(gan)蔗(zhe)、香蕉(jiao)、柑橘等(deng)(deng)各类水果,蔬菜可适(shi)食胡萝卜(bu)、冬(dong)瓜(gua)、银耳(er)、莲藕及(ji)各种(zhong)豆类制品等(deng)(deng),也可服用白木耳(er)、芝麻(ma)、蜂蜜、冰糖等(deng)(deng)食品以润(run)肺(fei)生(sheng)津(jin),可以防止秋季容(rong)易出现的口(kou)干、皮肤粗糙、大便干结等(deng)(deng)“秋燥”现象。

中心(xin)医院健康管理师(shi)提醒,进补讲究因人而异,脾胃虚弱(ruo)者、老年人或慢性疾(ji)病患者进行食(shi)补时,以健脾补肝清肺(fei)为主,应选用气平(ping)味淡、作用和缓的食(shi)物,食(shi)温热熟(shu)的食(shi)物,以汤类、粥类为适宜,既(ji)营(ying)养滋补,又(you)利于吸收,可(ke)增强体质,保持旺盛活力,预防和减少疾(ji)病的发(fa)生。

早(zao)睡早(zao)起

同时,在起居、精神等(deng)方面要合理安排与调整,要从秋季(ji)所(suo)适宜(yi)的(de)早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起,慢(man)慢(man)过渡(du)到冬季(ji)所(suo)适宜(yi)的(de)早(zao)(zao)睡晚起。避免阳气外(wai)泄,伤耗阴津,导致抵抗力下降。

适量运动

“霜(shuang)叶红(hong)于二月花(hua)”。霜(shuang)降过后,枫树(shu)等树(shu)木在(zai)秋(qiu)霜(shuang)的(de)抚慰下,开始(shi)漫山遍地变成红(hong)黄色,如火似锦,非常壮(zhuang)观。适当(dang)的(de)运动(dong)锻(duan)炼对身(shen)体是非常有好处的(de)。

运动中,人的体温调节机制处于紧张状态,有助于提高肌体对外部环境的适应能力,提高心血管系统功能,为入冬做好准备。27.jpg

秋季气候比较干燥,应(ying)选(xuan)择舒缓、运动量不大的(de)(de)锻(duan)炼项目,如慢跑、散步、登山等,在早晨或傍晚适时(shi)有度地进行(xing)。需要注意的(de)(de)是(shi),每(mei)次运动前都要做好准备活动,运动时(shi)间不可过(guo)长,以微出汗为宜。

膝关节在(zai)(zai)遇(yu)到寒冷(leng)刺激(ji)时,血(xue)管(guan)收缩,血(xue)液循环(huan)变(bian)差,往往使疼(teng)痛加(jia)重,故在(zai)(zai)天(tian)冷(leng)时应注意保暖,必要时戴上护膝。

老年人运动时,不宜(yi)做屈膝动作时间较长的运动,要尽量减少(shao)膝关节的负重(zhong)。锻炼结束后应休息好(hao),注(zhu)意(yi)动与静的合理安(an)排,达到运动强身(shen)的目的。

中医养生小妙招28.jpg

霜降养生(sheng),建议大家可以做艾灸和推(tui)拿。秋(qiu)天最怕(pa)“阳气(qi)不降”而出现秋(qiu)燥,可以艾灸涌泉穴,可以起(qi)到健身强心,益寿延(yan)年,引火(huo)归元(yuan)的作用。

方法:将艾条点燃后,靠近涌泉穴,施予温和灸,以使穴位局部感到潮热舒适为宜,每次灸20分钟左右,每日或隔日1次,每月10次。29.jpg

晚(wan)秋时节(jie),草枯(ku)叶(ye)落,人容易出现意志消沉、抑郁不乐(le)等情绪,可(ke)以(yi)横擦胁肋部,以(yi)达(da)到(dao)疏(shu)肝解郁的(de)功效(xiao)。

方(fang)法:以(yi)手掌根部着力(li)于腋下(xia),单向由上而下(xia)推擦,用(yong)力(li)要(yao)稳,由轻减重,有一定透力(li),推进(jin)速度缓慢均(jun)匀,反复推擦数(shu)十(shi)次,以(yi)温热和(he)舒适为(wei)宜(yi)。

秋季养生(sheng)对于(yu)保持(chi)身心健康十分重(zhong)要(yao),尤其要(yao)注意预防秋燥、防秋郁、防湿邪、防贼风(feng)。

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文章(zhang)分类: 健康园地
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