11省份有大到暴雨

 急救电话
88585120
会员登录

该插件不(bu)受支持

新闻详情

宅在家里,避免5种伤骨动作,给你骨气,送你福气!

发表时(shi)间(jian):2019-02-18 08:12


俗话说:生命(ming)在于运动。但是,生活中不恰当的(de)运(yun)(yun)动有可能造成(cheng)运(yun)(yun)动伤。如果你(ni)有(you)以下(xia)几个习惯性动作(zuo),要及时改掉。

         

1.蹲着择菜(cai)、洗衣、擦地伤膝盖


1.jpg


研究发现,平躺时(shi)膝盖(gai)的负重(zhong)为零,站起来和(he)(he)平地走路(lu)时(shi)负重(zhong)是(shi)体重(zhong)的 1-2 倍(bei)(bei),跑(pao)步(bu)是(shi) 4 倍(bei)(bei),而(er)蹲和(he)(he)跪是(shi) 8 倍(bei)(bei),因此(ci),临床(chuang)上(shang)女性膝关节疾病患(huan)者通常多于男性也和(he)(he)此(ci)有关。因此(ci)尽(jin)量不要深(shen)蹲或减少(shao)深(shen)蹲时(shi)间,最好别超过 20 分钟。


2.长期(qi)背单肩包伤(shang)脊椎


2.jpg


经(jing)常单肩背包的人,易肩膀酸痛,甚至是高低肩。因为为了防止包带滑(hua)下来,一侧(ce)肩膀总是习惯向上(shang)挺一下,并向内用(yong)力。长期如此,脊柱还可能发生(sheng)侧(ce)弯,女性甚至出(chu)现乳房不对称。


3.窝在(zai)沙发葛优(you)伤(shang)腰椎

3.jpg

窝在沙发里或床上看电视、看报纸、玩(wan)手机,这种“葛优(you)躺”虽然舒服,但(dan)对(dui)腰椎却是一种摧残。因为半卧(wo)位时,腰椎缺乏(fa)足(zu)够支(zhi)撑,原(yuan)有弧度(du)被迫发生改变(bian),椎间盘(pan)所受重(zhong)力增大,久(jiu)而久(jiu)之可能导致(zhi)肌肉(rou)劳损、脊柱(zhu)侧(ce)弯等(deng)。想坐得更舒(shu)服(fu)?换个(ge)姿势一样可以,半卧时,在腰后面垫个(ge)靠枕,让其支(zhi)撑住(zhu)腰椎。


4.趴着午睡、低头玩手机伤颈(jing)椎


4.jpg


长时间低(di)(di)头(tou)(tou)使用手机时,颈(jing)椎(zhui)(zhui)负担大,易(yi)出现肩(jian)颈(jing)肌肉酸痛、腰酸背痛、颈(jing)椎(zhui)(zhui)病等。低(di)(di)头(tou)(tou)看手机不(bu)应超过15 分(fen)钟,最好保持(chi)手机与视线齐平或稍低(di)(di),头(tou)(tou)部保持(chi)直立,不(bu)要含(han)胸(xiong)驼背。此外,趴着午(wu)睡也毁颈(jing)椎(zhui)(zhui)。建议低(di)(di)头(tou)(tou)族(zu)经常(chang)起身活(huo)动,可双手抱住后脑向后仰(yang)头(tou)(tou)四五(wu)下,搭配扩胸(xiong)和耸肩(jian)动作。


5.跷二郎腿毁(hui)遍全身骨头

5.jpg


跷(qiao)二(er)(er)郎(lang)腿(tui)时骨盆(pen)倾斜,腰(yao)(yao)椎受力不(bu)均。人若常跷(qiao)二(er)(er)郎(lang)腿(tui),就会(hui)给颈、背(bei)、腰(yao)(yao)等部位造成持续性负荷,时间长了易(yi)引起(qi)脊椎劳损、变(bian)形,甚至可能导(dao)致(zhi)(zhi)腰(yao)(yao)椎间盘突出。原(yuan)本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问(wen)题的人,还会(hui)加(jia)重病情。人体正(zheng)常脊椎从侧面看是 S 形,而跷(qiao)二(er)(er)郎(lang)腿(tui)易(yi)导(dao)致(zhi)(zhi)弯腰(yao)(yao)驼背(bei),久之引起(qi)腰(yao)(yao)痛。跷(qiao)二(er)(er)郎(lang)腿(tui)还会(hui)增加(jia)患骨关(guan)节炎的风险。

36.jpg37.jpg38.jpg





文(wen)章分类: 健康园地
会员登录
登录
其他帐号登录:
我的资料
留言
回到顶部
xml地图 | sitemap地图
我和我的家乡
分享到:QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信
我是特种兵之火凤凰 张哲瀚 密室大逃脱 寒门崛起7 rings 如棋 庆余年 国乒首丢奥运金牌 斗破苍穹 河南人民的朋友圈 谢楠吴京 做家务的男人2 猫和老鼠 光年之外我的世界 心动的信号 元 奥特曼 三国演义 斗破苍穹 如懿传 海边 奥运金牌榜更新 陈情令 世界周刊蜡笔小新 因名字找工作被拒 千与千寻 10分钟吃34个汉堡 爱上特种兵 卫河决口合龙成功我和我的祖国 热血江湖 东京奥运开幕式预计约950人出席 起风了 喜羊羊与灰太狼 小花仙斗罗大陆 密室大逃脱 猪猪侠 五等分の気持ち 中超 私生饭 山河令 沈腾 英超直播 盗墓笔记 萌探探探案 陈延年牺牲94周年 鲁迅 王者荣耀 熊出没 恰好是少年 植物大战僵尸 看你看我 中国大妈 世界周刊蜡笔小新 斗破苍穹 白蛇2:青蛇劫起 天官赐福 | 下一页
Baidu
sogou
百度 搜狗 360